Neden Çalışırken Mola Vermeliyiz?

İş ve sorumlulukların yoğun olduğu dönemlerde mola vermek, bazıları için zaman kaybı gibi görünebilir. Ancak bilimsel araştırmalar, molaların iş performansı, zihinsel sağlık ve öğrenme üzerinde olumlu etkileri olduğunu ortaya koyuyor. İşte mola vermenin neden önemli olduğuna dair bilimsel bulgular:

1. İş Yükünü Hafifletir ve Algıyı İyileştirir

2017 yılında yapılan bir çalışma, mola veren bireylerin iş yükünü daha az stresli ve görevi daha az zorlayıcı algıladığını gösteriyor. Özellikle dikkat gerektiren karmaşık görevlerde mola vermek:

• Hataları azaltıyor,
• Görevin daha kolay tamamlanmasını sağlıyor.

Örnek: 40 dakika süren bir görevde mola verenler, mola vermeyenlere kıyasla daha az hata yaptı ve görevi daha kolay buldu.

2. Bellek Sağlamlaştırma ve Öğrenmeye Katkı Sağlar

Mola sırasında beynimiz, yeni bilgileri pekiştirerek öğrendiklerimizi kalıcı hale getirir. Bu süreç, “bellek sağlamlaştırma” olarak bilinir ve genellikle uyku sırasında gerçekleştiği düşünülse de molalar da bu sürece yardımcı olabilir.

• Kısa Molalar: Öğrenilen bilgilerin işlenmesi için nöral bağlantıları güçlendirir.
• Uzun Süreli Görevler: Sınav gibi yüksek zihinsel efor gerektiren durumlarda 20-30 dakikalık molalar, performansı artırır.

3. Üretkenlik ve Motivasyonu Artırır

Sürekli çalışmak, zihinsel yorgunluğa ve dikkat kaybına neden olabilir. Molalar, zihni yeniden şarj ederek üretkenliği artırır ve motivasyonu yükseltir.

• Çalışanlar, molalardan sonra göreve daha odaklanmış bir şekilde döner.

4. Sosyal ve Psikolojik Fayda Sağlar

Molalar sadece fiziksel ve zihinsel bir dinlenme değil, aynı zamanda sosyal bir fırsat da sunar. İş arkadaşlarıyla vakit geçirmek:

• Stresi azaltır,
• İş yerindeki ilişkileri güçlendirir.

5. Molaların Süresi ve Şekli Önemlidir

Molaların etkili olabilmesi için:

• Süre: 5-30 dakika arası kısa molalar genellikle yeterlidir.
• Aktivite: Masadan kalkmak, açık havada yürümek veya bir fincan kahve içmek gibi aktiviteler faydalıdır.

Sonuç: Molalar Verimliliğin Anahtarıdır

Molalar, zihinsel ve fiziksel sağlığı korumanın yanı sıra iş kalitesini artırır. Kısa süreli ara vermek, daha etkili çalışmanın ve uzun vadeli başarıya ulaşmanın en basit yollarından biridir. Unutmayın, mola vermek zaman kaybı değil, daha üretken bir çalışma sürecine yatırım yapmaktır.

Kaynaklar:

• Oliver, M., Rodham, K., Taylor, J., McIver, C., “Understanding the psychological and social influences on office workers taking breaks; a thematic analysis.”, Psychology & Health, Cilt 36, Sayı 3, s. 351–366, 2021.
• https://neurosciencenews.com/rest-learning-memory-11073/
• https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-wide-wide-world-of-psychology/201704/why-and-how-you-should-take-breaks-at-work